SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Trening pod RECOMP sprawdzenie oraz pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zamierzam zrobic recomp, trening silowy, i teraz kwestia treningu, prosze o pomoc w jego zmianie jezeli jest cos zle... cos dodac? ujac? zamienic? dzieki za pomoc PONIEDZIALEK KLATA 1-wyciskanie na plaskiej 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie skosie dodatnim 4serie x 8,6,6,6 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar 3serie x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2012-05-29 17:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Do Oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Chcialbym zebyscie sprawdzili i poprawili moj trening bede go cwiczyl Poniedzialek Sroda Piatek przez pare miesiecy a pozniej 6 razy dziennie od poniedzialku do soboty. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie Hantli Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2010-02-18 19:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego treningu dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od 3 miesięcy, ułożyłem sobie następujący plan treningowy: DZIEŃ I KLATA: rozpiętki na płaskim wyciskanie na płaskim wyciskanie hantelek wyciskanie na skosie TRICEPS: wyciskanie francuskie przysiady na tricepsie wyprostowywane rąk ćwiczenie na sztandze (to tak jak wyciskanie sztangi tylko chwytasz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2010-07-03 18:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na spalanie tłuszczu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jestem po sporym odchudzaniu, jednakże nadal nie wystarczają mi efekty. Trenuję już jakiś czas, ale nie czuję żeby to była najlepsza droga na celu. Mój trening wygląda następująco: > Pon. - Klatka + Biceps + Interwały na Orbi >Śr. - Plecy + Triceps + Interwały na Orbi >Pt. - Nogi + Barki + Areoby na Bieżni Tutaj kończy się jeden cykl. >Sb. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2015-11-25 10:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiec tak planuje zrobic na zimke cyklik chciałem troche zlapac mieśnia, bralem pod uwage rozne opcje.. jednakze szczerze przyznam sie ze boje sie troche brac sie za dlugie cykle poniewaz bardzo jestem podatny na estrogen. Myslalem nad srodkami typu prop, wino,npp, boldenon ale na tym masy nie zrobie za bardzo cos mnie sie wydaje z dlugich [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2009-06-22 15:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po roku treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Masa póki co. Staż treningowy na siłowni : 1rok 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prosta siłownia domowej roboty Dieta : normalne odżywianie, małe możliwości finansowe. Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2012-10-28 21:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x (ocena, kilka pytań)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi ocenić mój split 3x tyg? Co mogę zrobić aby nałożyć większy nacisk na biceps i klate? Robić jakieś ćwiczenia więcej niż raz w tyg? Co z aerobami? Zawsze robię tak: trening - carbo - aeroby - białko, bcaa bcaa niestety nie mogę brać przed treningiem wiec jak wezmę je po aerobach nie będę palić mięśni? PON klatka piersiowa -sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2011-05-30 15:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mega ból przy treningu klatki?????

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] i nagle nie mogłem opuścić nawet samej sztangi. Ból występuje gdzieś tak pomiędzy klatką a barkiem (takie kłucie jakby). Dodam tylko, że dalej w tym samym dniu zrobiłem cały trening bicepsa i tricepsu bez żadnego bólu. W środę zrobiłam trening nóg, w czwartek plecy oraz barki (przy treningu barków ból prawie zerowy). Przez ten czas codziennie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2013-07-26 00:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy - masa. Prosba o kilka drobnych rad

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie sztangi prostej 4x15/12/10/8 Unoszwenie sztangielek chwyt mlotkowy 3x15/12/10 Moje pyt: Czy polaczenie partii itd moze byc i czy wogole sa jakies sugestie co do treningu? JHakie zastosowac obciazenie, lekko je zanizyc na poczatku aby z treningu na trening dokladac troszke, czy od samego na maxa cisnac? Ostatnia serie konczyc do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2011-01-04 08:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 4. Przysiady wykroczne 12/10/8 5. Wspięcia na palce w staniu 12/12/12 Dodatkowo w każdy dzień treningowy trening brzucha.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2010-03-08 22:51:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena planu + ewentualne rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciag 16 14 12 - wypychanie na maszynie 12 10 8 - rozpietki 3x-(10-12) - wiosłowanie 3x(8-12) - zginanie na maszynie 3x12 + brzuch co drugi trening + łydki co drugi trening + przedramie co drugi treing Jakies sugestnei rady?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 376 Data: 2013-12-18 18:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poczatkujacego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kilkanascie lat na silowni i tlumaczyl mi ze cwiczenie z pasem jest juz kalectwem wiec sobie odpuscilem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 7miesiecy Uprawiane inne sporty : Grywam w pilke nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2011-06-28 17:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia +kilka wątpliwości

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wykorzystuje na ćwiczenia brzucha.Wszystko z dużą intensywnością. I tu pojawiają się pytania: 1) Czy brzuch zostawić na koniec, nie przeplatać między seriami? 2) Czy w/w trening jest dobry na rzeźbę i siłę? 3) Czy dodatkowy trening aerobowy (ok.30-40 min.) w dni wolne od ciężarów z akcją serca 75% HRmax zbyt nie obciązy organizmu, tzn. nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2009-03-12 19:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJ TRENING DOMOWY

    Temat
    Trening w domu

    Ocencie moj plan treningowy . Jeżeli cos nie tak to napiszcie w czym rzecz .Plan jest 3 -dniowy . Cwicze rano zaczynam od godziny 9.00 . Trening zajmuje ok. 1 godz. Wczesniej cwiczylem bez planu , tak kiedy mialem czas . Narazie nie chce cwiczyc nog : Waga:65 kg Wzrost 185 cm Wiek :17 lat Staż : 2 miesiące PONIEDZIAŁEK: Klatka: -ławka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2011-03-16 18:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam pytanie stosuje następujący trening: poniedzialek: klata bic ,tric środa: plecy barki nogi piatek: to co w poniedzialek poniedzialek : to co w srode i tak na zmiane czy warto stosowac taki trening prosze o opinie czy lepiej jedna partie miesniowa w tyg. ???? pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2009-08-09 16:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenin fbw pod mma

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałem się zapytać czy taki trening FBW pod mma będzie dobry dodam że mma ćwicze we wt i sb a na siłke chodził bym w pon,śr i pt oto plan A Uda:przysiady ze sztangą 3s Łydki:wspięcia 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klata:Wyciskane sztangi na ławce prostej 3s Bary:Szrugsy 3s Triceps:wyciskanie wąskie 3s Biceps:Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2013-10-26 11:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy taki trening ma sens??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, cwicze dopiero od 3 miechow i chcialbym przedstawic moj trening. Otoz pierwsze dwa miechy cwiczylem 4x w tyg i zawsze wszytkie partie, tylko ze tak lajtowo po 3 serie zeby sie wprawic i podszkolic. Teraz mam lekko dzielony trenning tzn. w pon i sr mam klate + bic + tric + przedramiona a w sr i sob plecy + barki. Z nog cwicze tyle lydki ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2007-06-12 16:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Zakupilem sobie hantle i mam ochote zaczac cwiczyc. Jest to moj pierwszy kontakt z takimi cwiczeniami. Chcialym moze lekko nabrac masy ale rowniez rzezbic to co mam lub to co nabede. Zrobilem sobie taki plan i chcialbym prosic was o sprawdzenie goi uwagi do niego. Trening 3 razy w tygodniu. Nogi: - Martwy ciąg jedna noga (hantle trzymamy w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2013-01-14 16:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST i dieta

    Temat
    Trening w domu

    [...] później jakieś batony, chipsy 22.00 kolacja (3 kromki lub 2 bułki z pasztetem/serem/szynką/kiełbasą) 2.00 zasypiam No i proszę o wzory jak i w jakich godzinach jeść w dni treningowe i nietreningowe. Obiady mamusi raczej nie do ruszenia. ;) WIek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Tkanka tłuszczowa: 11,2% (wg maszyny w aptece) Trening wygląda tak: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2009-07-13 13:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split / około rok stażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Piszę za kolegę (on wypełniał ankietę), gdyż ma teraz trudności z internetem. Wszystko na bieżąco konsultujemy. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2013-05-20 22:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)